FORO CNP

Hola, ayer inicié mi entrenamiento de los 2000m con un corredor profesional, posteo el entrenamiento que me va marcando por si puede ayudar a alguien.
Deciros que al realizar la prueba, parto de 2.000m en 10', a unas pulsaciones máximas de 186, pudiendo permitirme como máximo 196 por mi edad.
Durante el entrenamiento es necesario controlarnos con un pulsometro.

PRIMERA SEMANA: 3 Días: En mi caso Lunes-Miercoles-Viernes.
Teniendo en cuenta que estos 3 días quemaremos unas 500 kalorias más al día, tendremos que recuperarlas en nuestra nutrición.

Día 1: 2x (30' a 150 pulsaciones).
Día 2: 2x (30' a 150 pulsaciones).
Día 3: 2x (30' a 160 pulsaciones).

SEGUNDA SEMANA:

Día 1: 2x (30' a 150 pulsaciones).
Día 2: 2x (40' a 140 pulsaciones).
Día 3: 2x (30' a 160 pulsaciones).

TERCERA SEMANA:

Día 1: 2x (40' a 150 pulsaciones).
Día 2: 1 HORA 150 pulsaciones.
Día 3: 2x (35' a 160 pulsaciones).

El día 16 repetiremos la prueba de los 2.000m, y marcaremos el siguiente entrenamiento.
Espero que compartais vuestras opiniones al respecto, o cualquier cosa.
Un Saludo y mucha suerte!

Cuando pones el día 1=2x(30' a 150 pulsaciones) que haces 1 hora al día,te refieres??
Yo con la experiencia del año pasado con 30 minutos para ir cogiendo algo de condición física estaría bien!Y poco a poco empezar con las series!!Un saludo

Si, se refiere a 2 series de 30 minutos.
Condición física tengo, lo que no he hecho nunca ha sido correr , este primer entrenamiento de 3 semanas es para adquiri fondo, no se si es a lo que te refieres.
Las series las empezaré más tarde, seguramente cuando vuelva a repetir la prueba, terminado esta primera fase.

mmmmm.... no comparto esa forma de cojer fondo, son pautas semiprofesionales para gente con preparación, no me refiero a los tiempos sino al sistema.
correr es correr, pero una estructura acertada consta de muchas cossas
si de verdad quieres una puntuacion alta, encargate de estar 45 dias con entrenamiento de fuerza y resistencia de las piernas, que no conste de correr,
cojer fuerza, resistencia, entrenamiento de zancadas, respiracion y por ultimo correr, es la forma real de un entrenamiento correcto para tener mejoras muuuy considerables, yo partia de 8,30 y ya estoy de camino de los 6´55".
encontrar tu peso ideal, la dieta, la disciplina... este mundo es mucho mas que correr y correr..., no obstante si le pones empeño a base de correr tambien llegaras alto suerte compañero

creo que es una mala forma de cojer fondo si no sueles correr .. yo empece con la bici hasta que aguantaba bastante, entrenando por caminos con subidas duras otro dia carretera y resistencia a velocidades altasl... etc y despues correr a trote muy lento durante 30 seg descansaba 1 min , asi poco a poco hasta que aguanto sobre los 45 min , a partir de hay es cuando se empieza el entrenamiento de cualquier oposicion o prueba deportiva , aunque solo es mi opinion...

rip escribió:creo que es una mala forma de cojer fondo si no sueles correr .. yo empece con la bici hasta que aguantaba bastante, entrenando por caminos con subidas duras otro dia carretera y resistencia a velocidades altasl... etc y despues correr a trote muy lento durante 30 seg descansaba 1 min , asi poco a poco hasta que aguanto sobre los 45 min , a partir de hay es cuando se empieza el entrenamiento de cualquier oposicion o prueba deportiva , aunque solo es mi opinion...

sencillos pero aqui hay fundamentos basicos correctos.
animo!!

Yo entrné con series de 400m, 800m, y fui subiendo, controlando el tiempo por vuelta y los descansos. Aunque fue muy duro me dio muy buenos resultados.

superchampi85 escribió:Yo entrné con series de 400m, 800m, y fui subiendo, controlando el tiempo por vuelta y los descansos. Aunque fue muy duro me dio muy buenos resultados.

+10

superchampi85 escribió:Yo entrné con series de 400m, 800m, y fui subiendo, controlando el tiempo por vuelta y los descansos. Aunque fue muy duro me dio muy buenos resultados.

Hola compañero!
A qué ritmo te haces las series de 400m, ¿a un 80%?
Quiero empezar con esto, y entiendo que 400 m al 100% es demasiado ¿no? Amos, ni siquiera creo que lo soporte...

betitou escribió:

superchampi85 escribió:Yo entrné con series de 400m, 800m, y fui subiendo, controlando el tiempo por vuelta y los descansos. Aunque fue muy duro me dio muy buenos resultados.

Hola compañero!
A qué ritmo te haces las series de 400m, ¿a un 80%?
Quiero empezar con esto, y entiendo que 400 m al 100% es demasiado ¿no? Amos, ni siquiera creo que lo soporte...

es pura matematica, si la 1ra vuelta la das al 80% la 2da iwal y la tercera igual sucesivamente es probable que aunque la ultima la des al 100% no recuperes todo lo que te has ahorrado antes.

tienes que hacer un calculo y llevar tu cronometro,
si no aguantas mucho, primero entrena durante 1 mes fondo,
cuando estes medio en forma realiza las 5 vueltas y cronometra cada una de ellas.
al final de la 5ta vuelta veras el tiempo que has hecho, y analiza cada una de las vueltas a ver donde has bajado el rendimiento y donde lo has subido.
intenta mejorarlo desde ahi.

no todo es correr, pasos importantisimos que te hacen ganar muchos segundos.
correr mal te genera un desgaste masivo muscular, respirar solo por la boca genera flato... y asi infinidad de cosas.
correr bien: primero apollas el TALON-planta-PUNTA. y no correr solo kon las puntillas
respirar: inspirar = nasal , expirar =bucal
analizar las zancadas, puede que las deis muy cortas y eso os limite, hay que probar, a mi me funciona mejor las zancadas unos 10 cm mas largas de lo normal, desgasto muchisimo menos.
yo tambien empeze con tiempos altisimos pero el entrenamiento te lleva a luchar por bajar de 6.98.
saludos y suerteeee